PONENCIAS UNIA. JULIO-2015
PARA MEJORAR LA ANSIEDAD, LA AUTOESTIMA, Y EL BIENESTAR
APUNTES. PONENTES VARIOS:
Hipnosis= estado natural
Ericksoniana: sin patrones definidos, aparentemente.
Materia blanca= neurogénesis
3 niveles: pensar, hacer y sentir
Dirección arriba-abajo:
Abajo: cerebro de reptil
Medio= límbico, mesencéfalo, mamífero orgánico-funcional, emociones.
Arriba= neocórtex.
Dirección derecha (trabajo no verbal)-izquierda (verbal, lógica).
Dirección delante (planificación futura)-detrás.
Disociación: con ojos cerrados, nivelada la respiración, no mover las manos, pero imaginar que se ha movido, sin moverlas.
Cíclicos, sistemas dinámicos no lineales (latido corazón), espacios de fases, cuasiperíodos. Es lo que ocurre con el ácido glutámico y gaba (neurotransmisores que tienen ciclos).
Ciclos ultradianos: nuestro estado de atención baja entre 90 minutos y dos horas. Cuando se llega a ese tiempo, el cuerpo se relaja de forma natural durante 20 minutos. Durante la noche hay un tiempo de relajación (procesos de reparación del cerebro) y es en ese momento crítico cuando se producen más accidentes.
Cuatro estructuras del cerebro relacionadas con la hipnosis: el giro circulado anterior, la ínsula (termómetro), el cortex sensoriomotor primario y secundario y el lóbulo frontal.
Despliegue de genes por la noche, unos se despliegan y otros no, en función de las hormonas y su interacción con el núcleo celular a través de los "segundos mensajeros", ARN, etc. Nuestra experiencia determina qué genes se activan.
Catecolaminas: se producen en estados de relajación y favorece la memoria.
Autohipnosis: dirección y focalización de la atención.
Electroencefalograma: 40 hz banda gamma. Hay un compartimento principal en la hipnosis altamente hipnotizable si en electroencefalograma se obtiene esto elevado.
Potenciales evocados: imaginar algo entre la luz y yo... y aunque no es real se consigue.
Crear experiencias: el cerebro no distingue entre real o no. Se activan parte de imaginación y parte de recuerdo.
Resonancia magnética funcional: estudiar la imagen en la hipnosis, el flujo de oxígeno en sangre.
Seres que funcionamos por significado (incluso a nivel biológico, estornudar ante flores de plástico).
Intensidad del dolor/sufrimiento.
Metáfora: guía de búsqueda en el inconsciente. Hay que ir lanzando varias y se dejan estar, unas funcionarán y otras no, o bien, unas funcionarán ahora o en el futuro. Una frase de una paciente en el duelo por su madre: "es que se va a casa" puede constituir una metáfora que puede aprovechar el terapeuta y repetirla. Con las metáforas se hace trabajar al hemisferio derecho.
Ante una depresión, lo que no se debe hacer es mandar al paciente a salir, a ser activo...porque el efecto que conseguiríamos es "el efecto de una información"... se queda igual. Lo que se debe hacer es desestabilizarlo, decirle algo que le choque, algo difícil que le conecte con el problema. Así por ejemplo, en el caso de dejar de fumar se le podría preguntar ¿Por qué quieres dejar de fumar si todos hacemos cosas malas, no a todos les preocupa la salud, hay quienes no hacen nada por el colesterol, o hacen alpinismo arriesgando su vida?
Es en este momento (desestabilizado) cuando podemos usar metáforas, para que haya integración y él le de sentido a la metáfora, y por eso se va contento, porque ha sido él.
Todos hacemos cosas malas, pero podemos cambiar.
Inconsciente: forma diferente de procesar la información
"Al caminar puedes disfrutar del olor de las flores recién nacidas" él se convierte en el agua que riega, en lugar de decir a un deprimido que salga con los amigos; esto último deshipnotizaría, alerta.
Absorbemos atención, más que inducimos, en la ericksoniana.
La hipnosis es especialista, problema por problema, entonces la focalización solo da uno de los problemas.
Disociación es distinto de perder consciencia. Cuando la persona está más ausente se hablará más alto para que esté a dos niveles.
La intervención en la fobia de ascensor (desensibilización sistemática, o bien hipnosis). Con la hipnosis se produce una misma experiencia neuronal. Hipnosis disociación en la silla, imaginando subida y bajada de ascensor con el objetivo de visitar amigos. Experiencia neuronal de guardar la calma. Posiblemente la primera experiencia desagradable con el ascensor (quedarse atrapada, por ejemplo) fue concomitante o precedida de un enfado con su pareja o algo así, de ahí que la sensibilización al problema (vivencia del problema) fuera mayor y lo pasara mal.
A la pregunta de ¿Y cuándo vuelvo a coger un ascensor? (una vez recuperada) la respuesta es "cuando quieras".
La impulsividad se puede entrenar a través de la hipnosis (distanciamiento).
Essentials of Hypnosis (Yapko, 1995, 1999) lo recomienda. Cuando se dedicaron a su retirada, ella compró todo el sobrante. Es como un manual-diccionario.
Movimientos ideomotores son, por ejemplo, que la respuesta afirmativa te la haga a través de un movimiento del meñique.
Podemos indicar también que para dar una respuesta afirmativa, el movimiento lo haga con la mano derecha para el consciente, por ejemplo, y con la mano izquierda para el inconsciente... si no hiciera movimiento, se le asignaría, se le toca el dedo de la afirmativa.
Toda persona neurótica se caracteriza por eso, su consciente dirá una cosa y el inconsciente otra. Según Freud, un cierto grado de neurosis es normal para socializar, pero en exceso es malo.
Ejercicio preferido por los alumnos "tocar al vecino para tratar el dolor".
Desde el punto de mira: más amplio, menos amplio, incorporando más o menos elementos.
Desde el afecto: me gusta/no me gusta.
Desde el nivel de efecto/impacto
Ejercicio: poner las manos en paralelo a la altura de la cintura e ir bajando en dos mintuos, con ojos abiertos o cerrados.
Standars nuestros/ estándares con los que comparamos.
Nuestros estándares primeros son los adquiridos de nuestro contexto familiar, pero es bueno actualizarlos.
Actividad "experiencias agradables" por ejemplo una puesta de sol: no hablar sobre ello (hacía frío en la puesta de sol), sino describir (veía el sol nadando en el agua).
Al contar la experiencia seguro que nos acercábamos a algo y nos alejábamos de algo. Si era algo que nos beneficia.
Hay que distinguir entre "liderábamos y seguíamos": elegíamos qué elementos contar y cuáles no, cuáles ....
Un liderar y seguirse. Un cambio de ritmo: primero habla Ana, y luego es interrumpida por Germán quién empieza a hablar. Se trata de un cambio hecho adrede que intenta que las cosas se perciban de forma diferente, empezar a notar.
En relación con la atención, expandir-concentrar, liderar-seguir.
No me concentro cuando tengo que hacer muchas cosa. El problema no es de concentración, es de estándares que entrenamos mucho, cargamos demasiado, cuando dando 7 queremos hacer 24... y esto lo hemos aprendido desde pequeños. ¿Cuál es mi estándar de vida?... El ideal no es lo mejor de algo. La mejor representación de algo no es la perfecta representación de algo. El problema es el estándar con el que trabajamos y por qué
Describir como una metáfora:
Razones posibles para hacer algo:
- Queremos
- Nos gusta
- Necesitamos
- Seguimos líneas que nos han marcado (estándares)
El estrés puede obligarnos a hacer algo. Es importante pensar en las razones.
El efecto/impacto podría primar sobre el afecto (me gusta/no me gusta). Esa pequeña puerta o mínima puede introducir un nuevo elemento y abrir gran cantidad de posibilidades que no teníamos en cuenta, pero debemos estar predispuestos a ello, o querer aprovecharlo.
No solo el resultado sino disfrutar del proceso.
Cuando alguien dice algo que no me gusta, salir de esa incomodidad/zona de confort y preguntarnos por qué alguien me dirá eso ¿realmente hay algo que me quiere transmitir? y no quedarme en lo estandar (no me gusta lo que me ha dicho).
Observarnos a nosotros mismos puede marcar diferencias y no solo a los demás.
Por evolución, vemos tigres donde no los hay, ya no es necesaria esa ansiedad.
Me tengo que ir a la experiencia concreta, al minuto cinco o diez y analizarlo. Esto es lo más sencillo, y así nos observamos y nos conocemos a nosotros mismos.
- No es lo mismo estar en la idea de las cosas o en la experiencia.
Podemos crear algo que es agradable, o al contrario, que nos estresa. Nosotros podemos elegir, no los demás, y anticipar algo agradable. Elegimos dónde nos posicionamos y desde dónde. Abanico más allá del bien o del mal. Estos elementos hay que tenerlos en cuenta porque es su gestión lo que nos crea ansiedad.
Marcar diferencia: no estudiar, no conocer sino notar.
Soplar una vela es una forma de liberar ansiedad, imaginar soplar una vela en el cumpleaños, esas que nunca se apagan.
Las olas del mar, su recuerdo, buenos recuerdos, también liberan ansiedad, y ese estado de intranquilidad.
No hay una sola forma de hacer las cosas. Hay que crear varios escenarios (2 ó 3 escenarios), anticipar la gestión...
No dar por hecho, dejando de escuchar a alguien por ello, sino capacidad de asombro, de curiosidad.
Los ultradianos también estresan, por eso hay que descansar 20 minutos cada 90 minutos o dos horas.
Para entrar en trance se comienza con la frase "nivela tu respiración". Para invitar a salir del trance "mueve los dedos de los pies, de las manos, mueve tu cuello para sentir tu cuerpo..."
Para las personas controladoras, se recomienda la gestión de la vulnerabilidad.
Desde el desorden podemos solucionar el control al que nos han sometido.
Solución para los adolescentes: dejarlos en paz.
CASO DEL DUELO:
El amor no son las cosas grandes, sino las cosas pequeñas.
Dinos algún reproche hacia tu madre para que no la mantengas en un pedestal (maniática de las migas, color de labios).
Es importante que sigas queriendo a tu madre tal y como era, reconocerla como era, con la nariz torcida y no solo como amorosa.
Queda la huella en tí, incluso genética.
Estás orientada y ya es algo positivo. Lo desconocido sí da miedo pero tienes planes y ya es algo.
Has salido de tu zona de confort (duelo, hermanos no en Colombia)
Si no tomabas pescado, lo mismo ahora comerás algo en su honor (su madre quería que comiera más).
Tomar las riendas de tu vida. Nostalgia del país, tu madre... te lo tomarás como algo natural.
¿Qué te gusta hacer en tu vida? ¿qué te puede distraer? ¿algún hobby aparte de eso? leer, música ... ¿qué te gusta leer? microfinanzas
Consejo de la terapeuta: desde la fortaleza, amar a la persona. No ponerse en los pies del otro.
"Cierra los ojos, quiero que te deslices por ese tobogán cuando tenías esa edad (la de sus sobrinos, con los que disfruta en el parque).... y cuando desconocías que esa cosa negra (Colombia, café) que bebían algunos.... esa cosa negra... y todo eso fue una etapa de tu vida en la que nada te faltó porque compartías el amor de tu familia. Ahora haces un cambio de color, la otra parte de tu familia, Europa que con los brazos abiertos te esperaba, ruta inversa que hizo Colón, y los brazos abiertos de tus compañeros ahora. Es como resetear una vida, volver a estudiar, sin por ello abandonar el bienestar... Y TE SIENTES BIEN, MUY BIEN .... Y TE VALORAS DEL CORAJE QUE HAS TENIDO, Y TE DAS CUENTA DE ELLO.
Debido al entrenamiento sufrido en la vida, cuando nos preguntan por nuestras cosas buenas y malas, respondemos con conceptos muy amplios, nada concreto. Si concretaramos conseguiríamos incrementar la autoestima. En terapia cuando se suele pedir ejemplos de tantas cosa negativas como positivas que le haya pasado. ¿Has perdido el autobús hoy al venir? Pues ya es algo positivo.
30-07-2015
Según el ponente, exige a cualquier tratamiento cinco condiciones:
- No me vuelva loco, exista evidencia contrastada.
- Exista evidencia contrastada de que no tienen efectos secundarios.
- Al menos inicialmente no cueste más dinero que unas vacaciones en ...
- (Valorable) Pueda evaluar en un tiempo limitado (3 meses).
- Que sea divertido.
- Que me lo pueda autoaplicar con el tiempo.
Fascitis plantar= como cristales en los pies.
Pegar brazo entero a la cadera y pegado a la pared, junto al cuerpo, de forma lateral, haciendo como que empuja la pared, intentando moverla. Luego se le coge con dos dedos a cada lado de la cadera y se le mueve a la izquierda, y se observa que el brazo se le va elevando.
Frase final: globos de helio que te sostienen.
Al rato se le invita a bajar a la velocidad de cierre de los ojos.
Todo el mundo sufre, pero se puede elegir, unos sufrirán al principio, otros al final y otros a plazos.
- Intentó ser padre.... y cometió los mismos errores a los que le llevaron las circunstancias...
El cuerpo siempre debe ser escuchado.
Somos mente, la mente gobierna al cuerpo.
Podéis volver a vuestro propio ritmo, moved los dedos de los pies... los pies .... vosotros decidis... a vuestro propio ritmo sin necesidad de recordar lo que habéis hecho, volved, aquí y ahora.
Ante cualquier contrariedad.... Está bien.
Automatizar el protocolo. Hay que repetir la sesión durante tres meses.
Origen: película recomendada
Hay que echarse para adelante, salga lo que salga, ocurra lo que ocurra.
Ha habido doble negaciones, triple negaciones, este es el lenguaje ericksoniano.
Metáforas
Elicitación de sensaciones.
Si meto fotos, funciona el hemisferio derecho
Si meto texto, funciona hemisferio izquierdo
Sincronía
Deja la semilla y ya funcionará
Imaginación con hielo, ante el dolor que produce calor
Algunos pacientes: compromiso, reto.
Donde va la mente, va la energía, por eso duele menos cuando focalizamos la zona de dolor.
Ante el comentario de un compañero, si había utilizado EMDR contestó que no, Al parecer, EMDR necesita estimulación bilateral continuada.... activación hemisferios.... evoca el trauma (huella traumática). Desensibilización por movimiento ocular. Funcionar, funciona según German (ponente).
Recomienda leer Raúl López-Ubero., Trust de Fukuyama, Victor Frank (campo de concentración, el hombre en busca de sentido). Susana Bloch, chilena modelo de gestión en emociones: lo negativo es que nos quedemos enganchados en esa emoción. A través de la respiración se cambia la emoción. Cada emoción lleva asociada un tipo de respiración.
Si tienes un problema, vuélvete un experto; no tienes más que hacer.
A los abogados es a los que le interesa la NO CONFIANZA.
Confianza inteligente: contrastada, contextualizada y actualizada.
Experiencias previas, miedo, no confía en uno mismo. Cuando confías eres más vulnerable. Estudiando la confianza surgió un olvido, la autoconfianza.
Rutinas útiles: la competencia (C). Hay que cuestionar la competencia para ver si sigue siéndolo.
Carl Rogers: II (inconsciente incompetente)-CI (consciente de nuestra incompetencia)-CC (consciente de la competencia, conocimiento, esto no es suficiente)- IC (Inconsciente de nuestra competencia, con intuición, APREHENDIZAJE, con H, se ha metabolizado saliendo de tí fluidamente).
La hipnosis Ericksoniana no urge en el pasado.
Inteligencia emocional= conocimiento de uno mismo + conocimiento del otro+ gestión de uno mismo+gestión de las relaciones con los otros+autoconfianza (automotivación que es lo que nos mueve).
Hay resistencias para cambiar (el automático). Somos seres muy programados. Desprogramación y reprogramación. El ciclo vital es II-CI-CC-IC
Para pasar de CI a CC se consigue aprendiendo nuevas rutinas.
Para pasar de CC a IC se consigue repitiendo, analizando, consciente, e inconscientemente.
Jill Hoster, estudio sociológico de países. Capacidad de correr riesgos, arriesgarse.
El lenguaje cambia comportamientos. Los límites de mi lenguaje son los límites de mi propio mundo.
Hiperresponsabilidad sobre la otra persona se da cuando eres jefe o educador.
Efecto pigmalión = profesía autocumplida. Son actuaciones inconscientes.
Todas las emociones son contagiosas, las negativas más, por ejemplo el victimismo y viene de la parte reptiliana y de la cultura judeo-cristiana-católica. Ejemplo los mandamientos. Atrae más lo negativo, crea más morbo, solo hay que ver la televisión.
Proponer a tu padre/abuelo ir al teatro de Mérida? Hijo, ¿y para qué?.
Nos da miedo resaltar en algo, tenemos miedo de los envidiosos. ¿Cuál es tu singularidad? Es difícil responder porque no nos han enseñado.
En la resolución de conflictos es importante separar a la persona del hecho que quieres discutir.
No hay que acumular meadas (atropellos de otros) porque con la acumulación ya no estás siendo tú mismo. Tu nivel de confianza ya no es el mismo.
AUTOCONFIANZA= MODELO CONSCIENTE:
Aunque también se puede usar inconscientemente. Para mejorar la autoconfianza hay que trabajar cinco parámetros:
1º AUTOCONCEPTO: creencia que yo tengo de mí mismo.
2º AUTOESTIMA: cómo me cuido, cómo me quiero, cómo me trato. No vas a poder amar a otro si no te amas a tí. No hay que llamar a esto egoísmo, no hay que esperar a que el hijo cambie, sino que son los padres quienes han de cambiar. Trabajar primero las fortalezas, a partir de ahí se estará predispuesto para trabajar las mierdecillas (debilidades). No hay que dar clases particulares para las asignaturas que llevamos mal, sino para las que llevamos bien, porque si no, acabaremos siendo mediocres en todo. Nos da vértigo ponernos en primer lugar, antes que hijos y parejas y no hay que olvidar "la mascarilla de oxígeno en avión, primero te la tienes que poner tú y luego a tu hijo"
3º AUTOCRÍTICA: saca tu observador y que te diga tus fortalezas y trabaja las más cercanas.
4º AUTOEFICIENCIA: recomienda a sus empresarios depresivos clases de lectura (Victor Frank y el suyo) y escribir los logros personales y profesionales en su vida (mínimo dos).
5º AUTODISCIPLINA: primer paso para dirigir tu vida y exige: te la pongas voluntariamente, que te cueste iniciarla y que lo hagas sistemáticamente. Al profe le cuesta hacer la learning letter, cuando se pone, le gusta. Lo mismo le pasa con el Pilates.
Cualquier ser humano es capaz de hacer lo que ha hecho antes cualquier ser humano.
Autohipnosis= atención + supervisión de la atención.
HIpnosis Ericksoniana= siendo indirecta, sortéa las resistencias al cambio que puede tener el cliente. Crea confusión, mientras Rogers: confianza, respeto al cliente.
Primer mensaje a un hijo: te valoro, te respeto, y eres importante para mí. Mensaje también válido para los trabajadores.
Segundo mensaje ¿Qué espero yo de tí, que a lo mejor no te gusta hacer, pero lo espero?
Tercera frase: dime qué esperas tú de mí y yo te diré qué espero yo de tí, y hasta qué punto estoy dispuesto...
Gestión de la distancia. Hay que estar cerca y a la vez mantener la distancia.
Tenemos que ser grandes observadores de pequeños detalles.
"Mi voz se puede convertir en la voz de tus padres, de tus amigos y en el sonido de los pájaros, de lo que tu deseas, de un río, vientos, etc... y mi voz puede ser la de tu maestra, o puedes estar jugando solo... no sé qué recuerdos tienes pero es es agradable revivirlos de nuevo. En nuestros sueños podemos volver a nuestra infancia, a cualquier momento del pasado."... tensión, manos, flujo de sangre... muy lentamente...con mucha paciencia, a su ritmo. Ahora puedes ir despertando y volviendo a nosostros. Descubrirás que no quieres hacerlo... paciencia, paciencia, paciencia.
Silencios, pausas, la voz, respiración, los tiempos, los cambios, siempre hay que incorporar los recursos alrededor del paciente, pequeñas órdenes: no cruce los pies. muy directivo: ahora. Centrado en el cliente: yo no te he dicho lo que no tienes que hacer, pero disfruta, disfruta... ahora, mientras yo no he sugerido nada, los sucesos del pasado están repitiéndose y repitiéndose. No hay prisa en nada.
Su coach: Sócrates
Coach= arte de hacerse y hacer preguntas.
- Relacionar confianza con vulnerabilidad. GpC= GESTIÓN POR CONFIANZA= a + 7 C's (competencias):
C1= Si quieres inspirar confianza, tienes que ser COMPETENTE PROFESIONAL, tienes que tender a la excelencia.
C2= CONSCIENCIA DEL OTRO, no solamente de tí. Umberto Maturana. El amor empieza con la legitimación del otro como legítimo otro, no como lo de la media naranja, mejor naranja entera.
C3= CLARIDAD (verdad). A veces no decimos la verdad por miedo. El miedo mínimo nos ha permitido sobrevivir, el miedo máximo nos paraliza. Con el miedo vamos naciendo, con el miedo vamos muriendo. El miedo es como una cebolla, quitas una capa y surge otra. Lo importante es identificar el miedo ¿por qué me callé? ¿por qué no reaccioné? y no el intentar superarlos porque surgirán otros.
El concepto de transparencia no le gusta, porque el ser humano no es transparente, hay que respetar nuestra intimidad. En una organización no todos tienen que saber, prefiere claridad.
C4= CUMPLIMIENTO, si has prometido algo, hazlo. A la segunda vez que hagas eso con un hijo (vamos a ir al circo y no vas porque surge otra cosa)¿Qué va a pasar?.
C5= COHERENCIA, No lances un mensaje a otro si no están dispuesto a cumplirlo. El ejemplo: ojo con las autojustificaciones humanas "ERRAR ES HUMANO". Impulsores frenadores: el complaciente, el fuerte, el acelerado, el perfeccionista. MUNDOS DE VUKA.
C6= CONSISTENCIA . A lo largo del tiempo, tu comportamiento está alineado con tus valores.
C7= CORAJE. Mamá quiero ver esta serie.. No, no la puedes ver... Mamá pero si mis amigos en el cole la van a ver... qué suerte tienes que te la van a contar.
No siempre compramos por precio, sino por confianza: gestión por confianza, compromiso de la gente, fidelidad de clientes.
Vulnerabilidad + Autoconfianza
Un aumento de la autoconfianza no provoca disminución de la vulnerabilidad. La aceptación de la vulnerabilidad y el aumento de la autoconfianza nos hace más libres y fuertes.
Ver video TED "vulnerability"
Amar es distinto de admirar.
¿Quién admiró a su padre, y a su madre o a su esposa/o?
Alguien respondió.,. a lo que fue contestado "no he sentido emoción en la respuesta mientras me las has dado". Siguiente respuesta "no he encontrado ninguna razón para admirar a mi esposa, pero quiero seguir con ella.
Su padre quería que sus hijos fueran a la Universidad, y fueron todos, pero lo que realmente quería era ir él a la Universidad y así lo hizo. Con 80 años se hizo auditor. Joven de 90 años cerca de mí. Vitalidad, juvenil, energía, fuerza. Os deseo que sigáis siendo jóvenes.
Cuatro estructuras del cerebro relacionadas con la hipnosis: el giro circulado anterior, la ínsula (termómetro), el cortex sensoriomotor primario y secundario y el lóbulo frontal.
Despliegue de genes por la noche, unos se despliegan y otros no, en función de las hormonas y su interacción con el núcleo celular a través de los "segundos mensajeros", ARN, etc. Nuestra experiencia determina qué genes se activan.
Catecolaminas: se producen en estados de relajación y favorece la memoria.
Autohipnosis: dirección y focalización de la atención.
Electroencefalograma: 40 hz banda gamma. Hay un compartimento principal en la hipnosis altamente hipnotizable si en electroencefalograma se obtiene esto elevado.
Potenciales evocados: imaginar algo entre la luz y yo... y aunque no es real se consigue.
Crear experiencias: el cerebro no distingue entre real o no. Se activan parte de imaginación y parte de recuerdo.
Resonancia magnética funcional: estudiar la imagen en la hipnosis, el flujo de oxígeno en sangre.
Seres que funcionamos por significado (incluso a nivel biológico, estornudar ante flores de plástico).
Intensidad del dolor/sufrimiento.
Metáfora: guía de búsqueda en el inconsciente. Hay que ir lanzando varias y se dejan estar, unas funcionarán y otras no, o bien, unas funcionarán ahora o en el futuro. Una frase de una paciente en el duelo por su madre: "es que se va a casa" puede constituir una metáfora que puede aprovechar el terapeuta y repetirla. Con las metáforas se hace trabajar al hemisferio derecho.
Ante una depresión, lo que no se debe hacer es mandar al paciente a salir, a ser activo...porque el efecto que conseguiríamos es "el efecto de una información"... se queda igual. Lo que se debe hacer es desestabilizarlo, decirle algo que le choque, algo difícil que le conecte con el problema. Así por ejemplo, en el caso de dejar de fumar se le podría preguntar ¿Por qué quieres dejar de fumar si todos hacemos cosas malas, no a todos les preocupa la salud, hay quienes no hacen nada por el colesterol, o hacen alpinismo arriesgando su vida?
Es en este momento (desestabilizado) cuando podemos usar metáforas, para que haya integración y él le de sentido a la metáfora, y por eso se va contento, porque ha sido él.
Todos hacemos cosas malas, pero podemos cambiar.
Inconsciente: forma diferente de procesar la información
"Al caminar puedes disfrutar del olor de las flores recién nacidas" él se convierte en el agua que riega, en lugar de decir a un deprimido que salga con los amigos; esto último deshipnotizaría, alerta.
Absorbemos atención, más que inducimos, en la ericksoniana.
La hipnosis es especialista, problema por problema, entonces la focalización solo da uno de los problemas.
Disociación es distinto de perder consciencia. Cuando la persona está más ausente se hablará más alto para que esté a dos niveles.
La intervención en la fobia de ascensor (desensibilización sistemática, o bien hipnosis). Con la hipnosis se produce una misma experiencia neuronal. Hipnosis disociación en la silla, imaginando subida y bajada de ascensor con el objetivo de visitar amigos. Experiencia neuronal de guardar la calma. Posiblemente la primera experiencia desagradable con el ascensor (quedarse atrapada, por ejemplo) fue concomitante o precedida de un enfado con su pareja o algo así, de ahí que la sensibilización al problema (vivencia del problema) fuera mayor y lo pasara mal.
A la pregunta de ¿Y cuándo vuelvo a coger un ascensor? (una vez recuperada) la respuesta es "cuando quieras".
La impulsividad se puede entrenar a través de la hipnosis (distanciamiento).
Essentials of Hypnosis (Yapko, 1995, 1999) lo recomienda. Cuando se dedicaron a su retirada, ella compró todo el sobrante. Es como un manual-diccionario.
Movimientos ideomotores son, por ejemplo, que la respuesta afirmativa te la haga a través de un movimiento del meñique.
Podemos indicar también que para dar una respuesta afirmativa, el movimiento lo haga con la mano derecha para el consciente, por ejemplo, y con la mano izquierda para el inconsciente... si no hiciera movimiento, se le asignaría, se le toca el dedo de la afirmativa.
Toda persona neurótica se caracteriza por eso, su consciente dirá una cosa y el inconsciente otra. Según Freud, un cierto grado de neurosis es normal para socializar, pero en exceso es malo.
Ejercicio preferido por los alumnos "tocar al vecino para tratar el dolor".
Desde el punto de mira: más amplio, menos amplio, incorporando más o menos elementos.
Desde el afecto: me gusta/no me gusta.
Desde el nivel de efecto/impacto
Ejercicio: poner las manos en paralelo a la altura de la cintura e ir bajando en dos mintuos, con ojos abiertos o cerrados.
Standars nuestros/ estándares con los que comparamos.
Nuestros estándares primeros son los adquiridos de nuestro contexto familiar, pero es bueno actualizarlos.
Actividad "experiencias agradables" por ejemplo una puesta de sol: no hablar sobre ello (hacía frío en la puesta de sol), sino describir (veía el sol nadando en el agua).
Al contar la experiencia seguro que nos acercábamos a algo y nos alejábamos de algo. Si era algo que nos beneficia.
Hay que distinguir entre "liderábamos y seguíamos": elegíamos qué elementos contar y cuáles no, cuáles ....
Un liderar y seguirse. Un cambio de ritmo: primero habla Ana, y luego es interrumpida por Germán quién empieza a hablar. Se trata de un cambio hecho adrede que intenta que las cosas se perciban de forma diferente, empezar a notar.
En relación con la atención, expandir-concentrar, liderar-seguir.
No me concentro cuando tengo que hacer muchas cosa. El problema no es de concentración, es de estándares que entrenamos mucho, cargamos demasiado, cuando dando 7 queremos hacer 24... y esto lo hemos aprendido desde pequeños. ¿Cuál es mi estándar de vida?... El ideal no es lo mejor de algo. La mejor representación de algo no es la perfecta representación de algo. El problema es el estándar con el que trabajamos y por qué
Describir como una metáfora:
Razones posibles para hacer algo:
- Queremos
- Nos gusta
- Necesitamos
- Seguimos líneas que nos han marcado (estándares)
El estrés puede obligarnos a hacer algo. Es importante pensar en las razones.
El efecto/impacto podría primar sobre el afecto (me gusta/no me gusta). Esa pequeña puerta o mínima puede introducir un nuevo elemento y abrir gran cantidad de posibilidades que no teníamos en cuenta, pero debemos estar predispuestos a ello, o querer aprovecharlo.
No solo el resultado sino disfrutar del proceso.
Cuando alguien dice algo que no me gusta, salir de esa incomodidad/zona de confort y preguntarnos por qué alguien me dirá eso ¿realmente hay algo que me quiere transmitir? y no quedarme en lo estandar (no me gusta lo que me ha dicho).
Observarnos a nosotros mismos puede marcar diferencias y no solo a los demás.
Por evolución, vemos tigres donde no los hay, ya no es necesaria esa ansiedad.
Me tengo que ir a la experiencia concreta, al minuto cinco o diez y analizarlo. Esto es lo más sencillo, y así nos observamos y nos conocemos a nosotros mismos.
- No es lo mismo estar en la idea de las cosas o en la experiencia.
Podemos crear algo que es agradable, o al contrario, que nos estresa. Nosotros podemos elegir, no los demás, y anticipar algo agradable. Elegimos dónde nos posicionamos y desde dónde. Abanico más allá del bien o del mal. Estos elementos hay que tenerlos en cuenta porque es su gestión lo que nos crea ansiedad.
Marcar diferencia: no estudiar, no conocer sino notar.
Soplar una vela es una forma de liberar ansiedad, imaginar soplar una vela en el cumpleaños, esas que nunca se apagan.
Las olas del mar, su recuerdo, buenos recuerdos, también liberan ansiedad, y ese estado de intranquilidad.
No hay una sola forma de hacer las cosas. Hay que crear varios escenarios (2 ó 3 escenarios), anticipar la gestión...
No dar por hecho, dejando de escuchar a alguien por ello, sino capacidad de asombro, de curiosidad.
Los ultradianos también estresan, por eso hay que descansar 20 minutos cada 90 minutos o dos horas.
Para entrar en trance se comienza con la frase "nivela tu respiración". Para invitar a salir del trance "mueve los dedos de los pies, de las manos, mueve tu cuello para sentir tu cuerpo..."
Para las personas controladoras, se recomienda la gestión de la vulnerabilidad.
Desde el desorden podemos solucionar el control al que nos han sometido.
Solución para los adolescentes: dejarlos en paz.
CASO DEL DUELO:
El amor no son las cosas grandes, sino las cosas pequeñas.
Dinos algún reproche hacia tu madre para que no la mantengas en un pedestal (maniática de las migas, color de labios).
Es importante que sigas queriendo a tu madre tal y como era, reconocerla como era, con la nariz torcida y no solo como amorosa.
Queda la huella en tí, incluso genética.
Estás orientada y ya es algo positivo. Lo desconocido sí da miedo pero tienes planes y ya es algo.
Has salido de tu zona de confort (duelo, hermanos no en Colombia)
Si no tomabas pescado, lo mismo ahora comerás algo en su honor (su madre quería que comiera más).
Tomar las riendas de tu vida. Nostalgia del país, tu madre... te lo tomarás como algo natural.
¿Qué te gusta hacer en tu vida? ¿qué te puede distraer? ¿algún hobby aparte de eso? leer, música ... ¿qué te gusta leer? microfinanzas
Consejo de la terapeuta: desde la fortaleza, amar a la persona. No ponerse en los pies del otro.
"Cierra los ojos, quiero que te deslices por ese tobogán cuando tenías esa edad (la de sus sobrinos, con los que disfruta en el parque).... y cuando desconocías que esa cosa negra (Colombia, café) que bebían algunos.... esa cosa negra... y todo eso fue una etapa de tu vida en la que nada te faltó porque compartías el amor de tu familia. Ahora haces un cambio de color, la otra parte de tu familia, Europa que con los brazos abiertos te esperaba, ruta inversa que hizo Colón, y los brazos abiertos de tus compañeros ahora. Es como resetear una vida, volver a estudiar, sin por ello abandonar el bienestar... Y TE SIENTES BIEN, MUY BIEN .... Y TE VALORAS DEL CORAJE QUE HAS TENIDO, Y TE DAS CUENTA DE ELLO.
Debido al entrenamiento sufrido en la vida, cuando nos preguntan por nuestras cosas buenas y malas, respondemos con conceptos muy amplios, nada concreto. Si concretaramos conseguiríamos incrementar la autoestima. En terapia cuando se suele pedir ejemplos de tantas cosa negativas como positivas que le haya pasado. ¿Has perdido el autobús hoy al venir? Pues ya es algo positivo.
30-07-2015
Según el ponente, exige a cualquier tratamiento cinco condiciones:
- No me vuelva loco, exista evidencia contrastada.
- Exista evidencia contrastada de que no tienen efectos secundarios.
- Al menos inicialmente no cueste más dinero que unas vacaciones en ...
- (Valorable) Pueda evaluar en un tiempo limitado (3 meses).
- Que sea divertido.
- Que me lo pueda autoaplicar con el tiempo.
Fascitis plantar= como cristales en los pies.
Pegar brazo entero a la cadera y pegado a la pared, junto al cuerpo, de forma lateral, haciendo como que empuja la pared, intentando moverla. Luego se le coge con dos dedos a cada lado de la cadera y se le mueve a la izquierda, y se observa que el brazo se le va elevando.
Frase final: globos de helio que te sostienen.
Al rato se le invita a bajar a la velocidad de cierre de los ojos.
Todo el mundo sufre, pero se puede elegir, unos sufrirán al principio, otros al final y otros a plazos.
- Intentó ser padre.... y cometió los mismos errores a los que le llevaron las circunstancias...
El cuerpo siempre debe ser escuchado.
Somos mente, la mente gobierna al cuerpo.
Podéis volver a vuestro propio ritmo, moved los dedos de los pies... los pies .... vosotros decidis... a vuestro propio ritmo sin necesidad de recordar lo que habéis hecho, volved, aquí y ahora.
Ante cualquier contrariedad.... Está bien.
Automatizar el protocolo. Hay que repetir la sesión durante tres meses.
Origen: película recomendada
Hay que echarse para adelante, salga lo que salga, ocurra lo que ocurra.
Ha habido doble negaciones, triple negaciones, este es el lenguaje ericksoniano.
Metáforas
Elicitación de sensaciones.
Si meto fotos, funciona el hemisferio derecho
Si meto texto, funciona hemisferio izquierdo
Sincronía
Deja la semilla y ya funcionará
Imaginación con hielo, ante el dolor que produce calor
Algunos pacientes: compromiso, reto.
Donde va la mente, va la energía, por eso duele menos cuando focalizamos la zona de dolor.
Ante el comentario de un compañero, si había utilizado EMDR contestó que no, Al parecer, EMDR necesita estimulación bilateral continuada.... activación hemisferios.... evoca el trauma (huella traumática). Desensibilización por movimiento ocular. Funcionar, funciona según German (ponente).
Recomienda leer Raúl López-Ubero., Trust de Fukuyama, Victor Frank (campo de concentración, el hombre en busca de sentido). Susana Bloch, chilena modelo de gestión en emociones: lo negativo es que nos quedemos enganchados en esa emoción. A través de la respiración se cambia la emoción. Cada emoción lleva asociada un tipo de respiración.
Si tienes un problema, vuélvete un experto; no tienes más que hacer.
A los abogados es a los que le interesa la NO CONFIANZA.
Confianza inteligente: contrastada, contextualizada y actualizada.
Experiencias previas, miedo, no confía en uno mismo. Cuando confías eres más vulnerable. Estudiando la confianza surgió un olvido, la autoconfianza.
Rutinas útiles: la competencia (C). Hay que cuestionar la competencia para ver si sigue siéndolo.
Carl Rogers: II (inconsciente incompetente)-CI (consciente de nuestra incompetencia)-CC (consciente de la competencia, conocimiento, esto no es suficiente)- IC (Inconsciente de nuestra competencia, con intuición, APREHENDIZAJE, con H, se ha metabolizado saliendo de tí fluidamente).
La hipnosis Ericksoniana no urge en el pasado.
Inteligencia emocional= conocimiento de uno mismo + conocimiento del otro+ gestión de uno mismo+gestión de las relaciones con los otros+autoconfianza (automotivación que es lo que nos mueve).
Hay resistencias para cambiar (el automático). Somos seres muy programados. Desprogramación y reprogramación. El ciclo vital es II-CI-CC-IC
Para pasar de CI a CC se consigue aprendiendo nuevas rutinas.
Para pasar de CC a IC se consigue repitiendo, analizando, consciente, e inconscientemente.
Jill Hoster, estudio sociológico de países. Capacidad de correr riesgos, arriesgarse.
El lenguaje cambia comportamientos. Los límites de mi lenguaje son los límites de mi propio mundo.
Hiperresponsabilidad sobre la otra persona se da cuando eres jefe o educador.
Efecto pigmalión = profesía autocumplida. Son actuaciones inconscientes.
Todas las emociones son contagiosas, las negativas más, por ejemplo el victimismo y viene de la parte reptiliana y de la cultura judeo-cristiana-católica. Ejemplo los mandamientos. Atrae más lo negativo, crea más morbo, solo hay que ver la televisión.
Proponer a tu padre/abuelo ir al teatro de Mérida? Hijo, ¿y para qué?.
Nos da miedo resaltar en algo, tenemos miedo de los envidiosos. ¿Cuál es tu singularidad? Es difícil responder porque no nos han enseñado.
En la resolución de conflictos es importante separar a la persona del hecho que quieres discutir.
No hay que acumular meadas (atropellos de otros) porque con la acumulación ya no estás siendo tú mismo. Tu nivel de confianza ya no es el mismo.
AUTOCONFIANZA= MODELO CONSCIENTE:
Aunque también se puede usar inconscientemente. Para mejorar la autoconfianza hay que trabajar cinco parámetros:
1º AUTOCONCEPTO: creencia que yo tengo de mí mismo.
2º AUTOESTIMA: cómo me cuido, cómo me quiero, cómo me trato. No vas a poder amar a otro si no te amas a tí. No hay que llamar a esto egoísmo, no hay que esperar a que el hijo cambie, sino que son los padres quienes han de cambiar. Trabajar primero las fortalezas, a partir de ahí se estará predispuesto para trabajar las mierdecillas (debilidades). No hay que dar clases particulares para las asignaturas que llevamos mal, sino para las que llevamos bien, porque si no, acabaremos siendo mediocres en todo. Nos da vértigo ponernos en primer lugar, antes que hijos y parejas y no hay que olvidar "la mascarilla de oxígeno en avión, primero te la tienes que poner tú y luego a tu hijo"
3º AUTOCRÍTICA: saca tu observador y que te diga tus fortalezas y trabaja las más cercanas.
4º AUTOEFICIENCIA: recomienda a sus empresarios depresivos clases de lectura (Victor Frank y el suyo) y escribir los logros personales y profesionales en su vida (mínimo dos).
5º AUTODISCIPLINA: primer paso para dirigir tu vida y exige: te la pongas voluntariamente, que te cueste iniciarla y que lo hagas sistemáticamente. Al profe le cuesta hacer la learning letter, cuando se pone, le gusta. Lo mismo le pasa con el Pilates.
Cualquier ser humano es capaz de hacer lo que ha hecho antes cualquier ser humano.
Autohipnosis= atención + supervisión de la atención.
HIpnosis Ericksoniana= siendo indirecta, sortéa las resistencias al cambio que puede tener el cliente. Crea confusión, mientras Rogers: confianza, respeto al cliente.
Primer mensaje a un hijo: te valoro, te respeto, y eres importante para mí. Mensaje también válido para los trabajadores.
Segundo mensaje ¿Qué espero yo de tí, que a lo mejor no te gusta hacer, pero lo espero?
Tercera frase: dime qué esperas tú de mí y yo te diré qué espero yo de tí, y hasta qué punto estoy dispuesto...
Gestión de la distancia. Hay que estar cerca y a la vez mantener la distancia.
Tenemos que ser grandes observadores de pequeños detalles.
"Mi voz se puede convertir en la voz de tus padres, de tus amigos y en el sonido de los pájaros, de lo que tu deseas, de un río, vientos, etc... y mi voz puede ser la de tu maestra, o puedes estar jugando solo... no sé qué recuerdos tienes pero es es agradable revivirlos de nuevo. En nuestros sueños podemos volver a nuestra infancia, a cualquier momento del pasado."... tensión, manos, flujo de sangre... muy lentamente...con mucha paciencia, a su ritmo. Ahora puedes ir despertando y volviendo a nosostros. Descubrirás que no quieres hacerlo... paciencia, paciencia, paciencia.
Silencios, pausas, la voz, respiración, los tiempos, los cambios, siempre hay que incorporar los recursos alrededor del paciente, pequeñas órdenes: no cruce los pies. muy directivo: ahora. Centrado en el cliente: yo no te he dicho lo que no tienes que hacer, pero disfruta, disfruta... ahora, mientras yo no he sugerido nada, los sucesos del pasado están repitiéndose y repitiéndose. No hay prisa en nada.
Su coach: Sócrates
Coach= arte de hacerse y hacer preguntas.
- Relacionar confianza con vulnerabilidad. GpC= GESTIÓN POR CONFIANZA= a + 7 C's (competencias):
¿Cómo puedo inspirar confianza?:
C2= CONSCIENCIA DEL OTRO, no solamente de tí. Umberto Maturana. El amor empieza con la legitimación del otro como legítimo otro, no como lo de la media naranja, mejor naranja entera.
C3= CLARIDAD (verdad). A veces no decimos la verdad por miedo. El miedo mínimo nos ha permitido sobrevivir, el miedo máximo nos paraliza. Con el miedo vamos naciendo, con el miedo vamos muriendo. El miedo es como una cebolla, quitas una capa y surge otra. Lo importante es identificar el miedo ¿por qué me callé? ¿por qué no reaccioné? y no el intentar superarlos porque surgirán otros.
El concepto de transparencia no le gusta, porque el ser humano no es transparente, hay que respetar nuestra intimidad. En una organización no todos tienen que saber, prefiere claridad.
C4= CUMPLIMIENTO, si has prometido algo, hazlo. A la segunda vez que hagas eso con un hijo (vamos a ir al circo y no vas porque surge otra cosa)¿Qué va a pasar?.
C5= COHERENCIA, No lances un mensaje a otro si no están dispuesto a cumplirlo. El ejemplo: ojo con las autojustificaciones humanas "ERRAR ES HUMANO". Impulsores frenadores: el complaciente, el fuerte, el acelerado, el perfeccionista. MUNDOS DE VUKA.
C6= CONSISTENCIA . A lo largo del tiempo, tu comportamiento está alineado con tus valores.
C7= CORAJE. Mamá quiero ver esta serie.. No, no la puedes ver... Mamá pero si mis amigos en el cole la van a ver... qué suerte tienes que te la van a contar.
No siempre compramos por precio, sino por confianza: gestión por confianza, compromiso de la gente, fidelidad de clientes.
Vulnerabilidad + Autoconfianza
Un aumento de la autoconfianza no provoca disminución de la vulnerabilidad. La aceptación de la vulnerabilidad y el aumento de la autoconfianza nos hace más libres y fuertes.
Ver video TED "vulnerability"
Amar es distinto de admirar.
¿Quién admiró a su padre, y a su madre o a su esposa/o?
Alguien respondió.,. a lo que fue contestado "no he sentido emoción en la respuesta mientras me las has dado". Siguiente respuesta "no he encontrado ninguna razón para admirar a mi esposa, pero quiero seguir con ella.
Su padre quería que sus hijos fueran a la Universidad, y fueron todos, pero lo que realmente quería era ir él a la Universidad y así lo hizo. Con 80 años se hizo auditor. Joven de 90 años cerca de mí. Vitalidad, juvenil, energía, fuerza. Os deseo que sigáis siendo jóvenes.
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